来源：海峡人才报


    8月24日，《文明职场 健康生活——从头开始，颈椎病防治》讲座，在省科技馆二楼第二报告厅举办（如下图）。主讲人为张俐教授，是我国骨伤专业第一位女博士，享受国务院政府特殊津贴，是国家中医药管理局中医骨伤重点学科带头人。

    讲座中，张俐教授针对公务员的工作特点，分析公务员人群易患颈椎疾病的原因；并阐述颈椎疾病的表现，引导听众掌握判断自己是否患有颈椎病，以及所患程度如何的方法；同时，现场教授简易可行的颈椎疾病预防缓解方法。（记者 李香君）

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    颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦出现劳损病变，会殃及其他器官的正常工作。

    产生颈椎病的原因
    工作姿势：电脑族长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变。

    工作环境：工作环境寒湿严重，如地下室空调下工作，寒湿进入体内，特别是那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情。 

    过食碳酸饮料：碳酸饮料会导致内脱钙，久而久之，骨变会得非常的疏松，那个时候，程度轻的骨头会“嘎吱嘎吱”作响，重的会容易骨折。

    颈椎病的类型
    轻型颈椎病：以颈部痠、痛、麻、僵为主要临床表现或颈项部压迫感的颈椎病。症状集中在颈部，转动不灵活。

    痹痛型颈椎病：以颈神经根受累为主要临床表现的颈椎病。痛、麻到手指，影响上肢，肌力下降，拿不住东西。

    眩晕型颈椎病：头痛，头晕，耳朵响，看不清，头面部症状为主，天旋地转，转头有关。

    瘫痪型颈椎病：以颈脊髓受损为主要临床表现。走路不稳，走着走着就偏离轨道。

    临床表现的颈椎病：最复杂，症状最特别、严重，可能表现为胃肠型，心慌胸闷，全身出汗等内科症状，反复发作。

    混合型颈椎病：临床同时见两型或两型以上症状者。例如，交感神经与椎动脉相伴而行，临床上症状混合，以一种为主，另一种为辅。

    缓解颈椎病的小妙招
    猫式拉伸——适用于长时间伏案导致圆肩（驼背的典型体态）和脊柱压缩。

    1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

    2.吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。

    3.呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。

    4.重复几次呼吸。

    坐式拧转——适用于长时间坐在硬椅子上导致下背部拉伤或者驼背。

    1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。

    2.尽可能地坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

    3.坚持30~60秒，然后换边。

    平躺牵引——适用于高跟鞋穿太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。

    1.平躺后用牵引带或毛巾绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。 

    2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

    3.保持30~60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30~60秒。换边。
 
    “4”字拉伸（因为动作像数字4而得名）——适用于骑车时间太久会导致臀部疼痛。

    1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。

    2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

    3.坚持30秒，换边重复。

    鹰臂——适用于上背部和肩颈酸痛。

    1.盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。

    2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。

    3.保持30~60秒，换另一侧。

    手腕伸展——适用于因长时间打字而手腕和小臂疼痛。

    1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

    2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。

     穿针式——适用于一直埋头手机，造成圆肩和脖子僵硬。

    1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

    2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。

    3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。

    4.保持30秒，换另一侧。