明明任务就摆在眼前，已经看得见头儿“催债”的嘴脸；明明只要轻轻抬手拨个电话、鼠标一点发封邮件，“再等等，就一下下”的心态依然支配了所有的行动。于是，天亮了又黑，“死期”将近，在渐渐沮丧的心情中，潜能的“小宇宙”却逼近爆发的边缘——一名拖延症患者诞生了。

    职场拖延症并不是新鲜病，其实在几千年前就有记录，只不过现代人拖延症表现得更加明显。那首《明日歌》就是古人给职场人留下的最好警句“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”

     “拖延症”特点：

    1.得过且过：面对一些费神的工作或者自己不喜欢的任务，就会容易产生拖延的心态，认为事情到了最后总会被解决，于是不到最后一刻绝对提不起精神来处理。

    2.过分自信：有些人有自信在压力下工作，认为自己如同弹簧一样，压得越紧弹得越高，到了最后关头，效率反而会大大提高。在这个过程中，他们常常能够体会到克服挑战的快感，享受最后关头的效率和刺激，不过对其他同事来讲，就会产生许多工作上的不协调和误解。

    3.害怕开始：有些人欠缺自信，因为害怕自己做得不好，所以迟迟不敢动手。这种逃避的惰性心理，往往令自己更容易产生挫败感，当别人开始催促，或者受到同事的质疑，就更加不敢开始并继续拖延。不过，这种短暂的逃避令自己的恐惧感在拖延等待中愈积愈多。

    4.追求完美：有些人会尽心尽力做到最好，却要拖延至最后一分钟才动手，他们本来想精益求精，不惜一切代价追求完美，却因迟迟未行动而导致时间大大超过预期。

    “拖延症”治疗步骤：

    1.把整个项目拆分为一个个小任务

    拖延症患者通常会倾向于关注更大、更为宏观的部分，一个大的项目对于他们来说太难了。他们往往会看到整个森林，却忽略了这样的事实：森林是由一棵棵树木构成的。

    他们总以为自己能够搞定所有，但结果往往不是这样，所以就很容易产生挫败感。因此，把整件事情拆解为一个一个目标清晰的、明确的、可执行的小任务，这样将更有利于事情的完成。

    2.阶段性目标或任务完成后小小犒劳一下自己

    鼓励让人产生动力。虽说犒劳是一件简单的事情，但对你的下一个目标却有着巨大的鼓励和推动作用。每当我们实现自己的目标后，要记得好好地犒劳自己一下。

    如果你发现一件事特别难完成，那么可以考虑把它和最大的奖励联系起来，设置一些奖品，让它们成为你完成任务的推动力，它可能是看最爱的美剧、听喜欢的音乐、10分钟的个人时间、玩个休闲小游戏、喝咖啡等等，这样可以让你把注意力专注在要做的事情上。

    俗语说，积习难改。习惯的形成是一个长期的过程，在这个过程中会形成一种固定的神经元模式，神经回路连接得越紧密，行为习惯化的程度越强。当你在试图改变一个习惯的时候，记住不要把自己逼得太急，不要完美主义。

    习惯形成背后的科学原理告诉我们，一个旧习惯对应着的神经回路是无法一下子就消失的，它可能会反复而顽劣地重复打搅我们的生活，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧习惯，循序渐进，慢慢来就可以了。认识到这一点很重要，所以，即使你只能完成目标的80%，也是成功。

    3.公开向他人展示自己的决心

    一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你会觉得其他人都在看着你，以免你毅力不足，为自己找借口中途放弃。你可以在社交媒体上发布自己的目标，和朋友成群结伴一起减肥、跑步，或者公开发表日记，开始记录自己的心得。

    当然这也适用于团队作业。如果责任太过于分散，反而更容易产生拖延。最佳的办法是清晰列出每个人负责哪一部分工作任务、截止日期，公开透明、权责分明地落实到每一个人身上，并且可以清晰地追踪整个过程。这样，每个人的工作都可以获得公开公正的评估，哪位团队成员工作出色，对团队产生价值，一目了然，更容易得到公开的认可，即使是在异地远程协作。

    4.开始了就不要停下来

    根据牛顿第一定律：运动的物体在没有外力的作用下将会一直运动。做事也一样。一旦患上“懒症”，就永远都开始不了。所以，当你开始着手一件事情，你就得一直坚持下去，直到完成它。

    选择任务列表中最简单的事情，逼迫自己现在就开始。关掉浏览器，关闭电子邮件提醒，整个荧幕充斥的只有你要做的那件事情。就在现在，开始吧。（综合）