午饭后，大多数人会犯困，对于上班族来说，利用午休时间小睡一下，有利于提高下午的工作效率，可是，怎么睡才舒服呢？

    1.午餐后刷牙

    午餐我们一般吃的比较丰盛，吃完后不久又马上休息，这个时候不刷牙，即使漱口，口腔内的食物残渣还是很多的，他们一般存在于牙齿间隙中。睡觉后口腔内的唾液分泌会减少很多，这时候，口内的自洁能力作用是很差的，再加上那么多的食物残渣在口腔内储留，这样的环境下口内微生物很容易滋生繁殖。长期下去，口腔内菌群会不断繁殖，又一直存于口腔之内，容易患龋齿等口腔疾病。为了减少口腔疾病的发生，在午睡前刷牙是很有必要的。

    2.饭后不要马上午睡

    大部分上班族的午休时间并不长，要吃饭，要午睡，时间争分夺秒。为了有更多的时间休息，很多白领刚吃完饭就立刻午睡，这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议午餐不要吃得太饱太油腻，影响消化。

    3.准备一张可折叠的午休床

    有的人用手当枕头伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易引发眼疾。另外，伏在桌上睡觉会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂或双手发麻或刺痛。因此选择一张可折叠的平坦的午休床是个明智之举，午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

    4.午休时间不宜过长，以10～30分钟左右为宜

    每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。 午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响晚上睡觉的规律。午睡期间应尽量避免受到外界的刺激，手机最好调至振动或者静音的状态。如果室内光线比较强的话，可以戴个眼罩，有助于睡眠。

    5.午睡准备一条毯子或者外套

    不要以为午睡的时间短就忽略了为自己保暖，因为人一旦入睡后肌肉是松弛的，毛细血管扩张，汗孔张大，如果此时保暖措施没做好，是非常容易患上感冒或其他疾病的，因此上班族在午睡的时候一定要注意免受风寒，除了要远离空调以及风扇的出风口外，还应该配搭上一条毯子或者外套，以保证睡眠时的温暖。

    6.午睡之后喝杯水

    午睡过后都有一段缓冲期，我们在初睡醒的时候肯定会感到有些神经恍惚的，因此这个时候不要马上急于投入工作，特别是某些复杂或者是有危险性的工作，可在睡醒后先喝一杯水，休息一下，等神志恢复清醒后再投入工作。（网络）