1.以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞

    冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。

    2.室外运动，等太阳露头再出门

    冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早睡晚起，太阳不出来不要出门运动。

    3.冬天运动，尽量不要出汗

    在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来后慢慢走，慢慢溜达。

    4.锻炼前做好充分的准备活动

    准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，让人体的关节、韧带充分预热。切勿不做准备活动就直接参与大运动量活动。

    5.户外锻炼不宜用口呼吸

    锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

    6.注意保暖 

    别吹到冷风，特别是流汗之后，还有就是运动后不能马上喝凉的水或饮料，会导致胃寒。特别要注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。（网络）