冬天到了，长膘的季节来了！如何健康地减肥，光长营养不长肉，成为当季人们关注的养生焦点。

    多吃绿色蔬菜

    蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱腹感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。

    少吃多餐

    少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐应少量，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

    早餐不能不吃

    如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐。一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养分用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的“燃料”让身体提高新陈代谢能力，燃烧脂肪。减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富的早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃。

    不能戒掉碳水化合物

    好多美眉减肥时，完全杜绝碳水化合物，其实这样做是不对的。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐应该最少有三分一的份量来自碳水化合物，以保持身体机能正常地运行。

    少油少盐少糖

    大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持“三少”。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高，所以也是要不得。

    多补充蛋白质

我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们一天要摄取多少份量的蛋白质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

    以上六招，美眉们一定要牢牢把握住哟！同时最好适当地运动，提高热量的消耗，这样才可以达到减肥的目的。所以“管住嘴，迈开腿”，合理膳食，适当运动，持之以恒，才能健康地减肥。（网络）