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    这7种“高效休息法”,让你10分钟恢复精力

    2019-1-16


        方法一:快步走

        疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?其实休息补充的能量分为两种:体力和精神力。

        现代职场人的日常活动多是脑力活动,通常是精神力被消耗而不是体力,在这种情况下,运动才是缓解疲劳的方法。

        只需要大约 10~15 分钟的快速步行,就能产生许多能量,因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。

        方法二:看一些搞笑的段子
        当我们看到一些搞笑的段子或节目时,大脑会分泌出“脑内啡”,这是一种与情绪控制有关的神经传导素,能让人心情愉悦,有助于缓解紧张感。

        因此,疲累的时候,不妨试试找些搞笑节目、段子来看看,疲劳很快会一扫而空。

        方法三:做感兴趣的事
        如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好,感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上,这会刺激大脑的奖励系统,释放脑中的神经递质多巴胺,让人感到精神充沛。

        哪怕静下心来听首歌,看一页小说,也会让你感觉好很多。

        方法四:发呆,做个白日梦
        研究显示,发呆是简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下,“复杂问题解决区”的皮层会更活跃。

        允许自己从忙碌中暂时抽离出来,发发呆,做个白日梦放空一下,对我们的精神恢复很有帮助。

        方法五:找人聊天
        困顿时聊聊天,特别是和能量高、较为活跃的人聊天,能快速帮你摆脱困顿。

        大脑神经对声音传导非常敏锐,这就是为什么我们听到激情音乐时会感到情绪激昂,而听到哀伤音乐会心情低落的原因。

        同样的道理,跟有活力、声音响亮的人聊天,你的情绪也能被对方带动起来,提振精神。

        方法六:和你爱的人通电话
        和你爱的人说话,可以是家人、伴侣或亲密的朋友,这样会让人内心感到平静。

        方法七:接触一些你认为美的事物
        人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块,前额叶越活跃,心情就会越稳定。

        大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物,它们能对我们的前额叶皮质起作用,就像给大脑服用过镇静剂一样。