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    逃离现代职场病,这张“处方”请收藏

    2018-9-18

    来源:新华网


        健康话题在职场一直备受关注。对于上班族而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、鼠标手、电脑颈......这些现代职场病你有吗?如何逃离?这张“处方”请收好。

        ●电脑颈
        经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。调查表明,每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

        处方:“回头望月”小旋转
        要预防颈椎病,一定要多活动。每坐1小时最好站起来活动一下,还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。

        ●干眼症
        如今,电脑、手机渗透进我们生活的角角落落。长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外,办公室使用中央空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降,空气干燥会增加泪液蒸发,也会加剧眼干。

        处方:勤通风、多吃蔬菜瓜果
        使用电脑和手机要注意视距,最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米,玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。同时要经常给环境通风,给干燥的空气加湿。饮食上,多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类。

        ●腕管综合征
        办公族几乎鼠标不离手,长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及上肢甚至颈部。

        处方:手臂莫悬空、常做关节操
        使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作1小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳;也可以锻炼手部关节,包括让拇指伸直握拳反复数次,按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处),揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

        ●办公臀
        许多上班族都感觉屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。以色列特拉维夫大学的研究者发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

        处方:爬楼梯、后踢腿
        美国健身教练科基恩及英国健身教练罗伯茨设计了两套臀部锻炼法。爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

        ●头痛
        不少职场人都有头痛的问题,头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

        处方:闭眼深呼吸
        放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止疼片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。